10 Leichte Rezepte zum Zunehmen

Es ist für jeden Menschen notwendig, ein seinen Körperwerten entsprechendes Idealgewicht zu halten. Obwohl Größen- und Gewichtsverhältnisse nicht als wichtig angesehen werden, ist dies ein Gesundheitszustand, der nicht vernachlässigt werden sollte. Wenn Ihr aktuelles Gewicht nicht proportional zu Ihrer Körpergröße ist, d. h. wenn es fehlt oder zu hoch ist, können gesundheitliche Probleme auftreten. So wie Übergewicht zu den Faktoren gehört, die die Gesundheit einer Person gefährden, kann ein Gewicht unter dem Idealgewicht zu Gesundheitsproblemen führen.

Diejenigen, die zunehmen möchten, füllen ihren Magen normalerweise mit Junkfood und essen spät in der Nacht, um auf sofortige Ergebnisse zu warten, aber Gewichtszunahmen wie Abnehmen sind nur mit einer regelmäßigen und gesunden Ernährung möglich. Außerdem müssen die Lebensbedingungen für eine dauerhafte Gewichtszunahme geeignet gemacht werden.

Lassen Sie uns eine kleine Erinnerung machen; Bevor Sie nach Möglichkeiten zur Gewichtszunahme suchen, sollten die zugrunde liegenden Gründe für das Nicht-Idealgewicht gut analysiert und entsprechend vorgegangen werden. Wenn der Grund für Ihr niedriges Gewicht ernährungsbedingte Probleme sind, kann das Erreichen des Idealgewichts durch Diäten erfolgen, während bei schwerwiegenden Störungen im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel möglicherweise der Einsatz zusätzlicher Medikamente oder das Ausprobieren anderer Methoden unter fachkundiger Kontrolle erforderlich sein können.

Dieser Artikel wurde für diejenigen erstellt, die auf die gesündeste Weise zunehmen möchten. Hier ist unser Artikel über das gesündeste Gewichtszunahmeprogramm und verschiedene Gewichtszunahmeprogramme, in denen diejenigen, die ihr Idealgewicht erreichen möchten, Antworten auf alle ihre Fragen finden.

 

 Wer schon lange auf der Suche nach Diätprogrammen zur Gewichtszunahme ist, wird in diesem Artikel ebenfalls treffen. Denn das ideale Gewichtszunahmeprogramm und mehr in diesen Linien! Wenn Sie zunehmen möchten, was wir essen sollten, um zuzunehmen, wie Sie eine Diät anwenden, um zuzunehmen, wie Sie zunehmen können, sind Sie beim richtigen Artikel.

1.Tag

Morgens: 2 Eier und Cheddar-Butter-Omelette, 3 Scheiben Sonnenblumenkernbrot, 1 Glas Orangensaft, 3 Teelöffel Ihrer Lieblingsmarmelade und so viel Petersilie, wie Sie möchten.

Snack: 1 Glas Milch.

 

Mittagessen: Hühnchen mit Tomaten, 1 Portion Reis mit Butter und 1 Schüssel Karotten mit Olivenöl.

Snack: 1 Glas Buttermilch und gesalzene Mandeln.

 

Abendessen: 1 Schüssel Linsensuppe, mittelgroße Pizza mit Tomaten und Käse, Tomatensalat.

Snack: 1 Glas Boza, 1 Handvoll Kürbiskerne, Pflaumenmark.

 

2.Tag

Morgens: 1 Bagel, 8 schwarze und grüne Oliven. 1 Scheibe Ziegenkäse und eine kleine Schüssel Marmelade.

Snack: 1 Glas Boza und 1 Handvoll Haselnüsse.

 

Mittagessen: 1 Portion saftige Frikadellen. 1 Teller Tomatensaft, 1 Portion Spaghetti. Zitronen-Hirtensalat.

Snack: Eine Scheibe Brot.

 

Abends: 1 Portion Spinat mit Hackfleisch, 2 Scheiben Brot, 1 Schüssel Joghurtsuppe.

Snack: 1 Glas Milch und ein handvoll Mandeln.

 

3.Tag

Morgens: Cheddar-Omelette mit 1 Ei, 1 Bagel, Oliven mit Zitrone, 1 Tomate, 2 Teelöffel Honig und Butter.

Snack: 1 Handvoll Haselnüsse.

 

Mittagessen: 1 Portion gedünsteter Fisch, 1 Schüssel Hirtensalat, 2 Scheiben Brot.

Snack:  2 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade.

 

Abendessen: 1 Schüssel Linsen mit Hackfleisch, 1 Glas Limonade und ein Zitronensalat mit Petersilie und Zwiebeln.

Snack: 1 Glas Milch und 2 Scheiben Walnusskuchen.

4. Tag

Morgens: 4 Löffel Hüttenkäse, 1 Tomate, 3 Walnüsse, 2 Scheiben Brot, Erdbeermarmelade und Orangensaft in einem großen Glas.

Snack: 1 Handvoll Turkish Delight.

 

Mittagessen: Käsebrot, 1 Schüssel Tzatziki und Karotten mit Olivenöl.

Snack: 5 Haferkekse und Mandel.

 

Abendessen: 1 Portion gefülltes Hackfleisch, 1 Schüssel Tzatziki, 1 Portion Tomatenreis und Gurken.

Snack: 1 Glas Milch und Nüsse.

5.Tag

Morgens: 1 Schüssel Tomatensuppe mit 1 Käsetoastie.

Snack: 2 Scheiben Walnusskuchen.

 

Mittagessen: 1 Portion Omelette, 1 Portion Makkaroni mit Käse, 1 Teller grüne Bohnen mit Olivenöl.

Snack: 1 Handvoll Haselnüsse und 5 Haferkekse.

 

Abendessen: 6 Linsenfrikadellen, 1 Portion Käsekuchen, 1 Schüssel Tzatziki und 1 Tomate.

Snack: Obstsalat mit etwas Honig und 1 handvoll Mandeln.

6. Tag

Morgens: 3 Scheiben Brot und Rührei. Ein Glas Orangensaft.

Snack: Ein Glas Milch und 3 Quarkkekse.

 

Mittagessen: 1 Portion gedünsteter Fisch, 1 Schüssel Hirtensalat, Kartoffelpüree, Karotten mit Olivenöl.

Snack: Ein Glas Milch und 1 so viel wie möglich Pistazien.

 

Abendessen: 1 Schüssel Gemüsesuppe, Nudeln mit Hackfleisch und Joghurt. Hirtensalat.

Snack: 1 Banane und 3 Datteln.

 

7. Tag

Morgens: 2 Brötchen,1 Ei, Tomaten und Oliven.

Snack: 1 Glas Milch und 1 sehr viel Mandeln.

 

Mittagessen: 1 Schüssel Tomatensuppe, 1 Teller gebackene Nudeln mit Käse, Tzatziki und Karottensalat.

Snack: Natürlicher orangensaft und ein handvoll Mandeln.

 

Abendessen: 1 Portion rote Bohnen mit Fleisch, Gurken, Reis und Hirtensalat.

Snack: Banane, Mandel.

 

Empfehlungen für das Gewichtszunahmeprogramm für Männer

Sie sollten auf eine fleischbasierte Ernährung achten. Vergessen Sie nicht, frischen oder getrockneten Thymian hinzuzufügen, besonders bei Ihren Fleischgerichten.

Verwenden Sie Ihre Brotpräferenzen für Weißweizen.

Achten Sie darauf, über den Tag verteilt 1 Handvoll Pistazien zu verzehren.

Weiße Weintrauben und Bananen dürfen auf Ihrem Obstteller nicht fehlen.

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Salzkartoffeln. Es wäre eine gesunde Idee, Kreuzkümmel während des Verzehrs hinzuzufügen.

Sie können jeden Abend zur Teezeit Hagebuttentee trinken.

Wer Süßes liebt, sollte unbedingt Zitrone darauf pressen und essen.

Sie sollten ein Sportprogramm für sich selbst vorbereiten, um regelmäßig an Gewicht zuzunehmen. Sie können Ihre Ernährung mit regelmäßiger Bewegung unterstützen.

Sie sollten auf jeden Fall Eier in Ihr Frühstück einbeziehen. Sie können zunehmen, indem Sie Eier als gekochtes oder Omelett konsumieren. Insbesondere gekochte Eier sind unverzichtbare Lebensmittel für die Mahlzeiten des Bodybuilding-Gewichtszunahmeprogramms.

Damit Männer unter besseren Bedingungen an Gewicht zunehmen, ist es notwendig, auf Rauchen und Alkohol zu verzichten.

Es wird empfohlen, anstelle von Getränken mit hohem Koffeingehalt wie Kaffee und Tee natürliche Fruchtsäfte zu konsumieren.

Auch wenn das Ernährungsprogramm zur Gewichtszunahme diszipliniert durchgeführt wird, kann manchmal eine Gewichtszunahme nicht möglich sein auch probiert werden.

 

Tipps zum Gewichtszunahmeprogramm für Frauen

Sie sollten genügend Proteine ​​und Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Protein spielt eine wichtige Rolle für das Programm zur schnellsten Gewichtszunahme.

Ihre Snackteller sollten mit Erdnüssen und gerösteten Kichererbsen gefüllt sein.

Sie können Erdnussbutter mit Vollkornbroten konsumieren.

Sie sollten viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Frischer Fruchtsaft und Trinkwasser sollten täglich in Gläsern getrunken werden.

Essen Sie gesunde Fette. Sie können Eigelb, fettes Fleisch und Kokosöl wählen. Fette wie Protein helfen Ihnen auch, wenn Sie das beste Gewichtszunahmeprogramm implementieren möchten.

Es sollte nicht der Tag sein, an dem du keinen Thunfisch, Butter, Käse, Bananen und Erdnussbutter isst.

1 Tasse Joghurt hat 118 Kalorien. Tagsüber können Sie Ihre Mahlzeiten auf jeden Fall mit 1 Schüssel Joghurt begleiten. Joghurt ist eine gute Wahl in Ihrem täglichen Gewichtszunahmeprogramm.

Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie eine Pause einlegen. Sie können gesünder zunehmen, indem Sie auf Koffein verzichten.

Wenn Sie nicht zunehmen können, obwohl Sie sich bemühen, an Gewicht zuzunehmen, können Sie denken, dass das Problem psychisch und nicht physisch ist, und versuchen, diesbezüglich Unterstützung zu erhalten.