Wellness & Gesundheit

Abnehmen Tipps – Mit diesen Tipps klappt es dauerhaft

Sie beschweren sich über Ihr Gewicht und haben beschlossen, abzunehmen? Aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen?

Im Laufe der Jahre haben Sie wahrscheinlich viele verrückte Ratschläge zum Abnehmen gehört, sei es, täglich Selleriesaft zu trinken oder Ihre Mahlzeiten durch „Kekse zum Abnehmen“ zu ersetzen. Und oft werden diese Tipps von Menschen ohne Gesundheitskenntnisse beworben.

Die Gewichtsverlust-Industrie ist voller Mythen. Den Menschen wird oft geraten, alle möglichen verrückten Dinge zu tun und einzunehmen, deren Wirkung meistens überhaupt nicht bewiesen wurde.

Im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler jedoch eine Reihe von Abnehmen-Strategien gefunden, die wirksam zu sein scheinen.

Hier in diesem Artikel geht es um einfache und gesunde Abnehmen Tipps. Durch die Anwendung dieser Methoden werden Sie dauerhaft gesunde Gewohnheiten in Ihrem Leben erlangen und nicht wieder an Gewicht zunehmen. 

Tipp zum Abnehmen – So nehmen Sie langfristig und gesund ab, ohne Diät

 

  • Frühstück ist ein Muss!

Frühstück ist ein Muss!
Frühstück ist ein Muss!

Gewöhnen Sie sich das Frühstück an. Denn das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages! Im Allgemeinen vernachlässigen die Leute das Frühstück. Aber wenn Sie sich die Diätlisten im Detail ansehen, werden Sie feststellen, dass die meisten Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, beim Frühstück eingenommen werden. 

Der Grund dafür ist, dass die Verdauung den ganzen Tag über aufrechterhalten werden sollte und bis zum Abend, also den Stunden der Inaktivität, nichts übrig bleiben sollte. Frühstück, Snacks und Mittagessen sind die wichtigsten Mahlzeiten für diejenigen, die abnehmen möchten. Also wenn Sie abnehmen wollen: Frühstück ist ein Muss!

  • Sagen Sie nein zu fettreiches Essen 

Wählen Sie anstelle von fettigem Gebäck, Gebäck und Weißbrot magere Toasts aus Vollkornbrot. Fett ist einer der Hauptfeinde derer, die abnehmen wollen. Überschüssige Kalorien, die dem Körper zugeführt werden, werden in Fett umgewandelt und in bestimmten Körperteilen gespeichert. 

An Tagen mit geringer Kalorienzufuhr werden sie von hier aus verbrannt und in Energie umgewandelt. Auch dieser ganze Prozess verbrennt Energie. Die direkte Aufnahme von Fett in den Körper erhöht den Körperfettanteil. Zudem sind fetthaltige Speisen sehr schwer verdaulich, insbesondere in Kombination mit Kohlenhydraten.

6 Fettreiche Lebensmittel, die Sie trotzdem essen sollten

  • Fetter Fisch
  • Chia Samen
  • Nüsse
  • Avocado
  • Kokosnussöl
  • Eier

Gründliches Kauen macht schlank

Verdauen Sie keine Nahrung, ohne sie gründlich zu kauen. Denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl innerhalb von 20 Minuten eintreten wird. Durch gutes Kauen wird zwar die Magenarbeit reduziert, aber auch das Hungergefühl beseitigt. 

Der Hauptgrund für schnelles und viel Essen ist, dass das Sättigungssignal der verzehrten Lebensmittel später als üblich übertragen wird. Nach der ersten Nahrungsaufnahme dauert es eine gewisse Zeit, bis die Sättigungssignale auftreten. Da diese Signale nicht kommen, denkt die Person noch immer hungrig zu sein und isst viel zu essen. 

Eine Verlängerung der Zeit durch zu starkes Kauen der Speisen während des Eintreffens der Sättigungssignale verhindert eine übermäßige Nahrungsaufnahme. Es heißt also: Langsam essen, gut kauen und abnehmen!

Früchte (mit Schalen) anstatt Fruchtsäfte 

Früchte
Früchte

Bevorzugen Sie die Frucht selbst, nicht den Saft, und konsumieren Sie sie mit ihren Schalen. Viele Fruchtsäfte führen dazu, dass die nützlichen, faserigen Teile der Frucht verschwendet werden. Wenn Obst zum Blutzuckerausgleich verzehrt werden soll, sollten Früchte mit Schalen bevorzugt werden. Somit können alle Faktoren, die der Frucht zuträglich sind, in den Körper aufgenommen werden.

  • Zimt ist das Anti-Fett-Gewürz 

Fügen Sie Zimt zu den Früchten hinzu und halten Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht. Zimt ist eines der unverzichtbaren Gewürze der Ernährung. Der Grund dafür ist, dass es für das Sättigungsgefühl sorgt, das Hungergefühl weitgehend unterdrückt, den Blutzucker ausgleicht und Antioxidantien enthält. Aufgrund der Kombination all dieser Gründe sollte Zimt in ausreichenden Mengen verzehrt werden. Am besten mischt oder bestreut man dies mit anderen Lebensmitteln.

  • Fettiger Käse? Sagen Sie lieber nein

Wählen Sie fettarmen oder leichten Käse. Vermeiden Sie fettige Käsesorten wie Cheddar-Käse, Tulum-Käse. Wie bereits erwähnt, ist der direkte Fettkonsum das größte Hindernis beim Abnehmen. Obwohl es in Bezug auf das Sättigungsgefühl ziemlich gut ist, ist es notwendig, den Verzehr von fettem Käse zu vermeiden, da er ziemlich viele Kalorien enthält und er langsam verdaut wird.

Bevorzugen Sie auch Ihre Milch und Joghurts mit Halbfett und ohne Sahne. Ebenso wie der Verzehr von Fett wirkt sich auch der Verzehr von Sahne negativ auf den Prozess der Gewichtsabnahme aus. Der Hauptgrund dafür ist, dass der Kaloriengehalt der Sahne recht hoch ist.

Wasser trinken ist gesund, aber nicht während einer Mahlzeit 

Trinken Sie kein Wasser während des Essens, denn dies wirkt sich auf die Verdauung aus. Denken Sie daran, dass das gesamte Öl aus dem Essen ins Wasser geht. Durch das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten werden die Verdauungssäfte verdünnt und die Verdauung so verlangsamt. Dadurch bleibt die Nahrung insgesamt länger im Körper. Als Folge fühlen Sie sich träge und schlapp.

Gesunde Gewohnheiten bei den Mahlzeiten

Gesunde Gewohnheiten bei den Mahlzeiten
Gesunde Gewohnheiten bei den Mahlzeiten
  • Essen Sie Vollkorn- oder Roggenbrot statt Weißbrot. Weißbrot ist vielleicht die am wenigsten geeignete Brotsorte unter allen Brotsorten. Nutzen Sie Vollkornbrote, um dem Verdauungssystem zu helfen, regelmäßig zu arbeiten und die Sättigungszeit zu verlängern.
  • Verwenden Sie keinen Zucker. Plötzliche Veränderungen des Blutzuckers sind entscheidend für das Hungergefühl. Die Begrenzung des Zuckerkonsums bedeutet auch, das Hungergefühl zu begrenzen. Darüber hinaus ist die Begrenzung des Zuckerkonsums ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts.
  • Anstelle von zucker- und säurehaltigen Getränken können Sie Mineralwasser, hausgemachte Limonade und Ayran wählen. Beim Verzehr des Getränks ist zu beachten, dass es keine Zusatzstoffe enthält.
  • Lieber gegrillt oder gekocht statt gebraten. Wie bekannt, gibt es verschiedene Kochtechniken, die Diätetiker wählen können. Zwei der gesündesten dieser Möglichkeiten sind Grill- und Kochtechniken. Da sie kein Öl verwenden, zeichnen sie sich als sehr gesunde Methoden aus. Da die meisten Nährwerte dank der beim Kochen verwendeten Technik erhalten bleiben können, ist es außerdem wichtig, die volle Wirkung der Diät zu erzielen und die Kalorienmenge beizubehalten.

Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie genügend Wasser – Abnehmen Tipps

Behalten Sie Ihre Wasserflasche immer bei sich. Der Wasserkonsum ist ein sehr wichtiges Instrument, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, das Magenvolumen mit einer sehr kalorienarmen Flüssigkeit zu füllen, die Nierenfunktion zu regulieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wer auf Diät ist oder trotz Diät abnehmen möchte, sollte täglich zwischen zwei und drei Liter Wasser zu sich nehmen.

Ernährungstagebuch ist immer eine gute Idee – Abnehmen Tipps

Führe ein Ernährungstagebuch. Dank des von Ihnen erstellten Ernährungstagebuchs können Sie ganz einfach überwachen, wie viele Kalorien Sie an welchem ​​Tag zu sich nehmen und welche Lebensmittel Sie diese Kalorien zu sich nehmen. Obwohl es nicht direkt mit Ernährung oder Gewichtsverlust zusammenhängt, ist es sehr wichtig, ein Ernährungstagebuch zu führen, um die Moral hoch zu halten.

Wöchentliche Ziele – Kleine Schritte für große Resultate

Setzen Sie sich wöchentliche Ziele. Die Logik des Verzehrens durch Zerteilen, die die Grundlage aller Lern- und Arbeitserledigungstechniken ist, gilt auch bei Diäten. Etwas als Ganzes zu lernen und zu beenden, kann ziemlich entmutigend erscheinen. 

Wenden Sie aus diesem Grund die Technik, die Sie beim Lernen oder bei Ihrer Arbeit verwenden, auf Ihre Ernährung an. Setzen Sie sich wöchentliche Ziele und halten Sie sich daran. Es ist unvorstellbar, dass eine dreimonatige Diät der einzige Zweck sein sollte. 

Wenn Sie sich mindestens zwölf Ziele setzen, indem Sie sie in Stücke brechen, werden Sie feststellen, dass Sie es ganz leicht erreicht haben und Ihre Moral steigern.

Bonus Tipp: Optische Täuschung durch kleine Teller 

Bonus Tipp

Kombinieren Sie Ihre Mahlzeiten auf einem Teller und führen Sie eine Portionskontrolle durch. Es ist wichtig, die Gerichte auf einem kleinen Teller zu kombinieren, um einen psychologischen Effekt zu erzielen: Je kleiner Teller oder Schüsseln, desto weniger wird gegessen.

Das müssen Sie über Kokosöl wissen

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