Beenden Sie das Gefühl des Unbehagens! 8 einfache Möglichkeiten, Blähungen während der Periode loszuwerden
Wir haben einige Vorschläge für Sie zusammengestellt, um die Blähungen während der Menstruation zu lindern
Eines der klassischen Anzeichen für die Annäherung an die Menstruation sind Blähungen. Fast 70 % der Frauen verspüren während ihrer Periode Völlegefühl, besonders im Bauch- und Brustbereich. Diese Situation, die manchmal einige Tage vor und manchmal 1 Woche vor der Menstruation beginnen kann, ist ausschließlich auf Hormonschwankungen zurückzuführen. Also, wie verschwinden Menstruationsblähungen?
In diesem Artikel, den wir für Sie vorbereitet haben, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, mit menstruellen Blähungen fertig zu werden. Fröhliches Lesen!
Essen Sie protein- und kaliumreiche Lebensmittel
Eine protein- und kaliumreiche Ernährung kann dazu beitragen, Blähungen während der Menstruation zu reduzieren. Zum Beispiel können kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Melonen, Tomaten, Lachs, Nüsse und Spargel gute Alternativen sein. Ebenso können gesunde Proteine wie Huhn, Fisch oder Tofu helfen, Blähungen während dieser Zeit zu kontrollieren.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen
Lebensmittel, die allgemein dafür bekannt sind, Blähungen zu verursachen, wie Brokkoli oder Kohl, enthalten eine komplexe Zuckerart namens Raffinose. Dem menschlichen Körper hingegen fehlen Enzyme, die dabei helfen können, Raffinose richtig abzubauen. Aus diesem Grund kannst du während der Menstruation auf Lebensmittel wie Bohnen, Blumenkohl und Brokkoli verzichten, um weiteren Blähungen vorzubeugen.
Unterbrich nicht deine Trainingsroutine
Sport ist vielleicht das Letzte, was du während deiner Periode willst. Experten geben jedoch an, dass eine Erhöhung der Herzfrequenz für viele Menstruationsbeschwerden gut ist, insbesondere für Blähungen. Eine Studie, die 2018 in der Zeitschrift BMG Women’s Health veröffentlicht wurde, bestätigte diese These und bewies, dass 8 Wochen Aerobic-Übungen dazu beitrugen, Blähungen und andere Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.
Reduzieren Sie Koffein und Alkohol
Alkoholkonsum während der prämenstruellen Periode kann starke Menstruationsbeschwerden verursachen, insbesondere Brustspannen, Stimmungsschwankungen und Blähungen. Kaffee hingegen kann den Körper dehydrieren und Blähungen weiter verstärken. Aus diesem Grund können Sie einen angenehmeren Prozess erleben, indem Sie einige Tage vor Ihrer Periode eine Pause vom Alkohol- und Kaffeekonsum einlegen.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke
Wenn du während deiner Periode Heißhunger auf etwas Süßes hast, solltest du als erstes kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke meiden. Diese können dazu führen, dass Ihre Blähungen noch weiter zunehmen. Dasselbe gilt für künstliche Süßstoffe. Stattdessen können Sie sich besser fühlen, wenn Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken.
Übertreiben Sie den Obst- und Gemüsekonsum nicht
Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, sollten Sie Ihr Verdauungssystem entspannen, indem Sie mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Dies kann jedoch auch nach hinten losgehen. Eine Studie aus dem Jahr 2020, die in der Zeitschrift Clinical and Translational Gastroenterology veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel die Blähungen bei den Teilnehmern verstärkte.
Allerdings ist es auch keine gute Idee, auf Gemüse und Obst komplett zu verzichten. Wenn Sie jedoch damit beginnen, sie während der Menstruation in großen Mengen zu konsumieren, werden Blähungen und Blähungen stärker zunehmen, da Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist.
Versuchen Sie, hausgemachtes Essen zu essen
Die Nahrung, die wir zu uns nehmen und die Beschwerden, die in unserem Körper auftreten, hängen eigentlich ziemlich zusammen. Je mehr Mangelernährung wir zu uns nehmen, desto mehr unerwünschte Folgen werden wir haben, wie Gedächtnisprobleme, Gewichtsprobleme oder Akne. Ebenso können wir durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, die Probleme zu beseitigen, über die wir uns beschweren. So können Sie beispielsweise an Tagen mit Blähungen Ihr eigenes gesundes Essen zu Hause zubereiten, anstatt auswärts zu essen. In diesem Fall wird Ihre Beschwerde auf ein Minimum reduziert, da Sie Faktoren eliminieren, die Blähungen verstärken können, wie Öl und Salz.
Nehmen Sie keine Medikamente ein, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
Es gibt viele medikamentöse Optionen, die Schmerzen und Schwellungen während der Menstruation reduzieren. Beispielsweise können einige Antibabypillen oder Diuretika helfen, Schmerzen und Schwellungen während der Menstruation zu reduzieren. Konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden. Denn wenn sie nicht für Sie geeignet sind, sehen Sie möglicherweise mehr Schaden als Nutzen.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Viele Frauen leiden unter Menstruationsblähungen, wenn ihre Periode naht. Dies ist eigentlich normal und zu erwarten, da es sich um eine Wirkung von Hormonen handelt. Wenn Sie die Blähungen jedoch sehr stören, dann sollten Sie sich von einem Frauenarzt untersuchen lassen. Wenn bei der Untersuchung keine gesundheitlichen Probleme festgestellt werden, können einige Medikamente verschrieben werden, die gut gegen Menstruationsblähungen sind. Diese Medikamente sollten jedoch niemals ohne Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden. Denn wenn die Medikamente nicht für den Gesundheitszustand der Person geeignet sind, können sie mehr schaden als nützen.
