Experten angekündigt! 7 Möglichkeiten, mit postpartalen Depressionen fertig zu werden

Wenn Sie an einer Wochenbettdepression leiden, können diese Informationen für Sie von Nutzen sein.

Nach der Geburt Ihres Babys haben Sie möglicherweise gemischte Gefühle. Man kann Freude, Angst, Traurigkeit und viele Emotionen gleichzeitig empfinden. Wenn all diese Gefühle schwerwiegend geworden sind und beginnen, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, leiden Sie möglicherweise an einer Wochenbettdepression. Die Symptome einer postpartalen Depression beginnen normalerweise innerhalb weniger Wochen nach der Geburt und die Auswirkungen können bis zu sechs Monate anhalten. Dieser Prozess; Stimmungsschwankungen können dazu führen, dass es schwierig wird, sich mit Ihrem Baby zu verbinden und Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie all diese Symptome haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Besuchen Sie unbedingt Ihren Arzt für die Diagnose und Behandlung einer Wochenbettdepression. Ihr Arzt kann Ihre Symptome beurteilen, um den besten Behandlungsplan für Sie zu erstellen, oder Sie an einen Psychiater überweisen. Es gibt auch Dinge, die Sie zu Hause tun können, um mit Wochenbettdepressionen in Ihrem täglichen Leben fertig zu werden. Lassen Sie uns einen detaillierten Blick darauf werfen, was Sie tun können, um mit Wochenbettdepression umzugehen.

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren

Forscher weisen darauf hin, dass Bewegung bei Frauen mit Symptomen einer postpartalen Depression eine antidepressive Wirkung haben kann. Besonders das Gehen an der frischen Luft kann sich positiv auf Ihre Psyche auswirken. In einer in der Fachzeitschrift Mental Health and Physical Activity veröffentlichten Studie wurde statistisch belegt, dass Gehen Depressionen lindert. Wenn Sie keine Zeit für einen langfristigen Trainingsplan haben, können Sie versuchen, mehrmals täglich 10-Minuten-Workouts zu machen.

2. Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung

Eine gesunde Ernährung allein heilt keine Wochenbettdepression. Wenn Sie sich jedoch angewöhnen, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie sich besser fühlen und Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt. Ein gesunder Ernährungsplan kann Ihre Depression lindern und Ihnen helfen, das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht zu verlieren.

3. Nehmen Sie sich Zeit für sich

Möglicherweise fühlen Sie sich vernachlässigt und überfordert, während Sie sich um Ihr Neugeborenes und die Hausarbeit kümmern. Anstatt diesen stressigen Prozess alleine zu durchlaufen, können Sie versuchen, sich nach Möglichkeit Hilfe von Menschen zu holen, denen Sie vertrauen. Mit der Unterstützung Ihres Ehepartners oder Ihrer Familie können Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, auch wenn es nur ein oder zwei Stunden sind. In dieser kurzen Zeit werden Sie sich selbst ersparen; mache einen Spaziergang, entspanne dich, gehe ins Kino oder mache Yoga und Meditation. So können Sie sich etwas entspannter fühlen.

4. Achten Sie auf Ihre Schlafmuster

Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigt, dass Frauen, die weniger schlafen, anfälliger für Depressionen sind. Experten sagen, dass dies besonders für Frauen gilt, die zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens weniger als vier Stunden schlafen. In den ersten Tagen nach der Geburt wird Ihr Baby die Nacht wahrscheinlich nicht durchschlafen, was Ihren Schlafrhythmus stören kann. Sie können sich tagsüber ausruhen, indem Sie ein Nickerchen machen und versuchen, früh zu schlafen. Sie können Ihre Milch im Voraus zubereiten, indem Sie sie mit Hilfe einer Flaschenpumpe abpumpen, damit Ihr Partner das Baby im Schlaf füttern kann.

5. Profitieren Sie von Fischöl

Eine Studie ergab, dass die Raten von Wochenbettdepressionen bei Frauen mit niedrigen DHA-Spiegeln, einer Untergruppe von Omega-3-Fettsäuren, höher waren. Sie können Fischöl verwenden, um Ihren DHA-Spiegel zu erhöhen. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie sich für Leinsamenöl entscheiden.

6. Beobachten Sie die Auswirkungen des Stillens auf Ihre Stimmung

Experten sagen, dass das Stillen das Risiko einer Wochenbettdepression verringern kann. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen Frauen während des Stillens Symptome einer Depression entwickeln. Dieser Zustand wird als dysmorpher Milchejektionsreflex oder D-MER bezeichnet. Im Fall von D-MER können Sie nach dem Stillen Ihres Babys einige Minuten lang plötzlich Gefühle von Traurigkeit oder Wut verspüren. In diesem Fall können Sie Ihren Arzt nach einer anderen Fütterungsmethode fragen.

7. Sprechen Sie über Ihre Gefühle

Eine vom Canadian Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt, dass das Gespräch mit anderen über Ihre Gefühle helfen kann, Ihre Stimmung zu verändern. Forscher sagen, dass das regelmäßige Teilen Ihrer Gefühle mit Menschen, die die gleiche Situation erlebt haben, die Auswirkungen von Depressionen verringert.

Möglicherweise benötigen Sie Hilfe von einem Experten

Bei vielen Frauen können Symptome einer Wochenbettdepression auftreten. Die Symptome können sich mit der Zeit verschlimmern und sich zu einer chronischen Depression entwickeln. In diesem Fall sollten Sie erwägen, sich Hilfe von einem Experten zu holen. Nur 15 Prozent der Frauen suchen professionelle Hilfe für postpartale Depressionssymptome. Ihr Arzt wird Sie am besten beraten, wie Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen. In schwereren Fällen kann Ihr Arzt die Verwendung von Antidepressiva empfehlen.

Diese Medikamente können in die Muttermilch übergehen, gelten aber allgemein als unbedenklich für stillende Frauen. Wenn Sie diesbezüglich Bedenken haben, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Wenn Sie Symptome einer Wochenbettdepression haben, denken Sie daran, dass sie behandelt werden kann. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie sich hilflos fühlen, obsessive Gedanken über Ihr Baby haben, sich paranoid fühlen oder Halluzinationen haben. Dies sind Symptome einer ernsteren Erkrankung, die Wochenbettpsychose genannt wird. Ignorieren Sie diese Symptome nicht und versäumen Sie nicht, einen Spezialisten aufzusuchen.